أق ديفيد بيكهام يقترب من عيد ميلاده الخمسين في مايو ، يستمر أيقونة كرة القدم السابقة في التأثير على اللياقة البدنية المحفورة.
في سلسلة من الصور الفوتوغرافية الحديثة ، بما في ذلك ميزة بارزة في مجلة Men’s Health ، يعرض Beckham نتائج نظام اللياقة المتفاني وأسلوب الحياة المنضبط.
بيكهاميشمل التزام الصحة أنشطة مختلفة. في كثير من الأحيان يشارك في باديل ، وهي رياضة مضرب تجمع بين عناصر التنس والاسكواش ، وتلعب ثلاث مرات في الأسبوع.
لا تعزز هذه الرياضة التحمل القلبي الوعائي فحسب ، بل توفر أيضًا طريقة ممتعة للبقاء نشيطًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتفظ بيكهام بروتين تمرين ثابت إلى جانب زوجته ، فيكتورياتعزيز الدافع المتبادل والدعم.
التفكير في جلساتهم المشتركة ، شارك ، “أحب التدريب معها ، لكنني غالبًا ما أعطيها الكثير من الحزن أثناء التدريبات”.
روتين تمرين أسبوعي منظم
للحفاظ على بنيته الرياضية ، يتبع بيكهام خطة تمرين أسبوعية منظمة:
- الاثنين: يبدأ بركض خفيف ، يليه تمارين القوة مثل الدفعات المزلجة ، ودفعات الدفع ، وتدريبات الحبل ، وتأرجح kettlebell ، والقرفصاء.
- يوم الثلاثاء: يركز على صحة القلب والأوعية الدموية مع عشر مجموعات من عدو كيلومتر واحد.
- الأربعاء: يؤكد القوة مع الروتين بما في ذلك القرفصاء ، ودفعات الدفع ، ورفع الساق ، والبوربيس ، وتسلسلات اللوح الخشبي.
- يوم الخميس: مرايا تركيز القلب يوم الثلاثاء مع فترات العدو المتعددة.
- جمعة: يختتم الأسبوع بجلسة من مدار 20 إلى 30 دقيقة ، وتتضمن أحيانًا اليوغا أو تسلق الصخور أو فنون القتال المختلطة.
عطلات نهاية الأسبوع مخصصة للراحة والانتعاش ، على الرغم من أن بيكهام لا يزال نشطًا من خلال أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة والمشي كلابه.
التغذية المتوازنة والانغماس في بعض الأحيان
تلعب التغذية دورًا محوريًا في بيكهام استراتيجية اللياقة. عادة ما يبدأ يومه مع عجة الجبن الغنية بالبروتين.
يتألف الغداء والعشاء من بروتينات هزيلة ، مثل الدجاج أو الأسماك ، مقترنة بالخضروات الخضراء الورقية مثل السبانخ والبروكلي والقرنبيط المحضر بزيت الزيتون.
بينما يحافظ على اتباع نظام غذائي منضبط ، يسمح بيكهام لنفسه بالانغماس في بعض الأحيان ، مع كون الفطائر مفضلة.
يقترب من عامه الخمسين ، بيكهام لا يزال منزعج من المعلم. ويؤكد على أهمية الصحة والأسرة ، قائلاً: “طالما أنني لائق وصحي وعائلتي بصحة جيدة ، وهذا كل ما يهمني”.
إن تفانيه في اللياقة والرفاهية لا يفيده شخصيًا فحسب ، بل يخدم أيضًا بمثابة مصدر إلهام لأطفاله ، مما يبرز أهمية نمط الحياة النشط.